Comment prendre du temps pour soi ?
« J’ai le temps de rien », « C’est la course », « Je ne m’en sors pas », « J’ai besoin de souffler »…
Vous reconnaissez-vous dans ces phrases ?
Le début d’année a été éprouvant pour beaucoup d’entre nous. L’hiver qui a pris sa place, accompagné de la baisse de luminosité, contribuent à affaiblir notre résistance au stress et à la fatigue. C’est le moment, où l’on ressent le besoin de prendre du temps pour soi.
Pourtant, en pratique, cela reste difficile à mettre en place et à perpétuer chaque jour.
Alors, comment faire pour consacrer pleinement 5 petites minutes à votre bien-être dans une journée ?
Nous allons voir dans cet article pourquoi il est important de ne pas se laisser déborder et comment mettre en place des temps de pause qui soient réellement bénéfiques.
Pourquoi prendre du temps pour soi est important ?
La charge mentale, ça vous parle ?
La multiplication des tâches et des problèmes à résoudre dans la vie professionnelle et/ou personnelle ont tendance à nous éloigner de nos aspirations les plus profondes. Nos rêves sont mis de côté. La fatigue s’accumule et peu à peu, nous faisons face à une perte de sens, à un épuisement moral et parfois même physique.
Nos émotions se voient être refoulées, notre sommeil occasionnellement perturbé. Ce qui implique un impact direct sur nos relations et notre confiance en soi. À plus grande échelle, ne pas s’écouter et ne pas se recentrer sur soi, peut aboutir à une situation de burn-out, voir de dépression.
En s’octroyant chaque jour un moment détente, il est possible d’agir sur tous les points suivants :
- favoriser la concentration
- apaiser l’esprit
- réduire les pensées négatives
- favoriser la prise de distance
- développer son estime personnelle
- gagner en énergie, etc.
Comment je peux libérer du temps dans un emploi du temps déjà chargé ?
1. Supprimer les activités superflues
Avant toute chose, soyons objectifs. Il est difficile de consacrer du temps pour soi, si cela doit devenir une contrainte. Il faut donc que ce moment s’intègre naturellement dans votre quotidien. Pour cela, il est nécessaire de faire un peu de tri et de déterminer les activités superflues ou de réduire le temps que l’on y passe.
> Par exemple : Divisez par 2 votre temps passé sur les réseaux sociaux, cuisinez des plats familiaux qui peuvent servir pour 2 repas,…
2. Définir son moment sacré
En sacralisant le temps que vous dédiez à votre bien-être, vous allez être en mesure de faire perdurer ces rituels. Cela doit ainsi faire partie intégrante de votre planning journalier, au même titre que d’accompagner les enfants à l’école ou encore de rendre votre dossier pour la prochaine réunion.
C’est vous qui déterminez l’importance de vos actions et qui leur donnez leur vraie valeur.
> Pour vous aider : les planners Be Conscious ont été spécifiquement étudiés pour vous donner la possibilité d’intégrer naturellement dans votre emploi du temps des moments bien-être et cultiver votre bonheur. Que vous soyez mère de famille ou femme active (sinon les deux), nos planners s’adaptent à votre rythme.
3. Apprendre à déléguer
La peur de perdre le contrôle est un facteur générateur de burn-out. Pour bon nombre d’entre nous, déléguer équivaut à faire aveu de faiblesse. De ne pas être à la hauteur, ou encore de ne pas être en mesure de faire assez bien. Pour vous consacrer du temps, c’est la vision que vous avez de vous-même qu’il faut pouvoir faire évoluer peu à peu.
> Par exemple : fragmentez et répartissez les tâches entre vous et votre partenaire (ou votre collègue), permettez à l’autre de prendre des initiatives, alternez les tâches un jour sur deux,…
Comment faire le choix de l’activité ?
Nous sommes tous différents et donc, nos besoins varient. Selon notre situation, nous allons devoir programmer des temps de pause qui soient adaptés à notre style de vie. Pour cela, nos temps de pause doivent être en phase avec nos objectifs et nos possibilités.
Voici comment déterminer votre activité bien-être :
1. Être réaliste face au temps dont vous disposez
Pour faire le choix de l’activité qui vous convient le mieux, déterminez tout d’abord le temps dont vous disposez chaque jour. Selon votre situation personnelle ou professionnelle ou encore selon les jours de la semaine, vous n’aurez pas le même temps à consacrer.
Ne soyez pas trop exigent.e.
Si vous savez votre emploi du temps déjà chargé, commencez par une activité à durée limitée. Quitte à y consacrer plus de temps ultérieurement, ou libérer de nouvelles plages horaires.
Ne pas être réaliste face au temps dont vous disposez peut très vite vous décourager, et vous pousser à mettre votre rituel de côté.
2. Déterminez l’activité qui répond à vos besoins
Quelle est votre situation et de quoi avez-vous réellement besoin ?
Une mère de famille qui dédie tout son temps à ses enfants aura besoin de temps pour se retrouver en tant que personne.
Une personne sur-sollicitée aura besoin de se relaxer et de se détendre.
Ou encore une personne très stressée, ou immobile toute la journée, souhaitera plutôt se défouler et exhumer son stress.
Plus vous allez cibler les activités qui vous correspondent, plus vous y trouverez un réel bénéfice. Et donc, l’envie de réitérer ces moments.
À vous de déterminer, dans un second temps, comment vous voulez utiliser votre temps.
3. Soyez dans les meilleures conditions
Afin que vous puissiez retirer de réels bénéfices au temps que vous vous consacrez, sachant que vous disposez de peu de temps. N’hésitez pas à vous mettre dans les meilleures conditions. Pour cela, voici une petite check-list à utiliser avant de vous poser :
> Je suis certain.e de ne pas être dérangé.e. Si j’ai des enfants ou mon conjoint, je prends le temps de prévenir que je ne serai pas disponible pendant le temps que je dédie pour moi.
> Je m’assure d’être totalement focus sur mon activité, et n’hésite pas à mettre mon téléphone en silencieux, ou à sortir de la maison. Faites votre activité en conscience et supprimez toute distraction.
> Je m’assure de pouvoir être pleinement moi-même durant ce temps. En somme, je me laisse la possibilité de bouger, danser, crier ou simplement fermer les yeux.
Quelles activités je peux faire selon le temps dont je dispose ?
1. Entre 5 et 10 minutes par jour
- Pratiquer la méditation guidée
Objectif : j’ai besoin d’apaiser mon mental.
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur.
Bénéfices : se relaxer et prendre de la distance face au tumulte du quotidien.
Comment faire : des applis telles que Petit Bambou proposent des méditations de 10 minutes.
- S’exercer à la Cohérence cardiaque
Objectif : j’ai besoin de réduire mon stress
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : réduire son taux de cortisol, son niveau de stress, stabiliser de la fréquence cardiaque
Comment faire : de nombreux tutoriels sont disponibles sur YouTube, par exemple ici.
- Faire une Salutation soleil – Yoga
Objectif : j’ai besoin de détendre mes muscles
Où pratiquer cette activité : à la maison
Bénéfices : étirer et reprendre le contrôle de son corps, oxygéner le cerveau et éliminer les toxines
Comment faire : de nombreux tutoriels sont disponibles sur YouTube, par exemple ici.
- Observer les étoiles
Objectif : j’ai besoin de me relaxer
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : libérer son mental, apprendre à observer et travailler sa concentration.
- Faire un câlin à son | sa partenaire
Objectif : j’ai besoin de réduire mon stress
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : se sentir rassuré.e grâce à la libération d’ocytocine, une hormone qui favorise l’attachement et diminue le niveau de stress.
- Faire le tour de son quartier
Objectif : j’ai besoin de couper avec ma journée de travail.
Où pratiquer cette activité : proche de chez soi.
Bénéfices : détendre ses muscles, marquer la coupure avec la journée « professionnelle », s’oxygéner.
- Réaliser sa jarre du bonheur
Objectif : j’ai besoin de cultiver mon bonheur
Où pratiquer cette activité : à la maison
Bénéfices : cultiver la gratitude, se remémorer des moments joyeux et développer sa confiance en soi.
Comment faire : voici une méthode expliquée sur notre page Instagram ici.
2. Entre 20 et 30 minutes par jour
- Lire
Objectif : J’ai besoin de me détendre
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : travailler sa concentration, développer son imagination et sa mémoire.
- Faire une activité physique : danse, marche rapide, course à pieds, etc.
Objectif : J’ai besoin de me défouler
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : abaisse le niveau de stress, dynamise l’oxygénation, augmente la solidité osseuse.
- Chanter
Objectif : J’ai besoin de décharger mes émotions
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : permet la sécrétion d’endorphine (l’hormone du bonheur), gagner en souffle, oublier le quotidien.
- S’exercer à l’Écriture intuitive
Objectif : J’ai besoin de décharger mes émotions
Où pratiquer cette activité : à la maison
Bénéfices : regagner le calme, décharger ses émotions, cultiver son imagination, répondre à ses questions.
- Se masser
Objectif : J’ai besoin de me détendre
Où pratiquer cette activité : à la maison
Bénéfices : activer son système nerveux, aimer son corps, favoriser la circulation sanguine.
3. Entre 1 à 2 heures par jour
- Bénéficier d’une session de Son thérapeutique
Objectif : Se détendre
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : relaxation, lever les freins, harmonisation physique et psychologique.
Comment faire : des applis telles que Synctuition ici .
- Faire une activité manuelle : dessiner, tricoter, cuisiner, peindre, coudre, bricoler, jouer d’un instrument, jardiner, faire un puzzle.
Objectif : Se déconnecter du quotidien
Où pratiquer cette activité : à la maison
Bénéfices : développer les capacités cognitives, travailler sa coordination et sa concentration, apaiser le mental.
- Regarder des films ou un spectacle drôles
Objectif : Se déconnecter du quotidien
Où pratiquer cette activité : à la maison ou en extérieur
Bénéfices : libérer des endorphines, se détendre, oublier le quotidien.
- Marcher dans la nature
Objectif : J’ai besoin de me ressourcer.
Où pratiquer cette activité : en extérieur.
Bénéfices : Réduire le stress, renforcer son système immunitaire, stimuler sa circulation et son métabolisme.
Comme vous pouvez le voir, quelle que soit votre situation, vous avez la possibilité de pouvoir vous octroyer du temps pour vous et votre bien-être. Au-delà de passer un bon moment, ces temps de pause sont aujourd’hui primordiaux en matière de sérénité et de santé.
Nous savons malgré tout qu’il est très facile de zapper ces petits temps au détriment des tâches quotidiennes. C’est pourquoi les planners Be Conscious : Daily planner et Mama Planner ont été conçus de manière à intégrer ces moments précieux dans votre routine quotidienne. Et de manière durable.
Et vous, quelle activité choisissez-vous ?
Pic : Roberto Nickson
